Kissing! How good is it?

ဒီပိုစ့္ေလးကိုျမင္ၿပီး ပင့္ဂိုလ္းတစ္ေယာက္ မဟုတ္တရုပ္ေတာ့လုပ္ၿပီလို႔ မထင္လိုက္ၾကပါနဲ႔။ ကၽြန္မရဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွာ၊ ရုပ္ရွင္ေတြ၊ ဗြီဒီယိုေတြထဲမွာ၊ မိသားစုထဲမွာ၊ ခ်စ္သူေတြၾကားထဲမွာ “Kiss” လုပ္ၾကတယ္ဆိုတာ ေရွာင္လႊဲလို႔မရတဲ့ အရာတစ္ခုပဲလို႔ ကၽြန္မကေတာ့ ျမင္ပါတယ္ရွင္။ Passionate Kissing လိုမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ သမီးရည္းစားေတြၾကားထဲ ျဖစ္ပ်က္တာေပါ့။ ဒါေပမယ့္ ေမာင္ႏွမသားခ်င္း၊ မိဘနဲ႔ သားသမီးခ်င္း၊ သူငယ္ခ်င္း အခ်င္းခ်င္း ခ်စ္လို႔ နမ္းၾကတာလည္း ရွိတတ္ၾကတယ္ မဟုတ္လား။ ခ်စ္လို႔ပဲ နမ္းၾကတာလား။ နမ္းလို႔ပဲ ခ်စ္ၾကတာလား။ ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ပါ ကၽြန္မကေတာ့ ဒီအတိုင္း နမ္းခ်င္လို႔ နမ္းေနၾကတာထက္ စာရင္၊ Kiss လုပ္ျခင္းက ဘာမ်ားေကာင္းလဲ၊ က်မ္းမာေရး၊ လူမႈေရး က႑ေတြမွာ ဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳလဲ ဆိုတာေလးကို တစ္ခ်က္သိခ်င္လို႔ Googling လုပ္ၾကည့္မိပါတယ္။ အိုးးးးးးးး မျမင္စရာေလးေတြ အမ်ားႀကီးက်လာသလို၊ တစ္ကယ္ အသံုး၀င္တဲ့ အခ်က္ကေလးေတြလည္း အမ်ားႀကီးပဲ ေတြ႔လိုက္ရပါတယ္ရွင္။ အဓိက ေဖာ္ျပထားတာေတြကေတာ့ Health benefit of Kissing ေတြပါပဲ။ ကၽြန္မလည္း ဖတ္ရင္း၊ မွတ္ရင္းနဲ႔ပဲ ဒီေနရာေလးမွာ ေ၀မွ်လိုက္ရပါတယ္ရွင္။

“Kissing is passion and romance and what keeps people together,” လို႔ေျပာခဲ့တဲ့ သူကေတာ့ “The Art of Kissing” ဆိုတဲ့ စာအုပ္ကို ေရးသားခဲ့တဲ့ စာေရးဆရာ William Michael Cane ျဖစ္ပါတယ္။ နမ္းေနတဲ့အခ်ိန္မွ၊ အထူးသျဖင့္ “Oh so good” လို႔ခံစားရရင္ေတာ့ ေသခ်ာၿပီ.. ဒါေၾကာင့္ အက်ိဳးထူး တစ္ခုခုေတာ့ ခံစားရၿပီေပါ့။ အဲလို ခံစားရမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ တင္းေနတဲ့ အေၾကာေလးေတြကို ေလွ်ာ့ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ သက္ေတာင့္ သက္သာလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္တဲ့။ ေနာက္တစ္ခုက kiss လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ထုတ္လုပ္ေပးတဲ့ saliva ေတြက သြားေတြမွာ ရွိေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစႏိုင္ပါတယ္။ (သြားေ၀ဒနာရွင္ေတြအတြက္ ပိုက္ဆံမကုန္တဲ့ ေဆးကုနည္းေပါ့.. ဟီးဟီး)။

Kissing လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္တဲ့။ နမ္းေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဆိုရင္ တစ္မိနစ္ကို 2 calories ႏႈန္းေလာက္က်တတ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာျပင္ရဲ့ ၾကြက္သားေတြကလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားေစပါတယ္။ Kiss လုပ္ျခင္းဟာ တရားထိုင္ျခင္းက ရတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြလိုပဲ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိုးရိမ္ေသာကေတြကိုလည္း ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ Kiss လုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ oxytocin ကိုမ်ားမ်ားထြက္ေစၿပီး အဲဒီ ေဟာ္မုန္းက ခႏၶာကိုယ္ကို ၿငိမ္သက္ေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိရွိလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ရွင္။

လူေတြပဲ နမ္းတတ္ၾကတာ မဟုတ္ပါဘူး။ တိရစၦာန္ေတြလည္း ဒါမ်ိဳးေတြ လုပ္တတ္ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ကေတာ့ မသိဘူးေပါ့ရွင္။ Helen Fisher, PhD, professor of anthropology at Rutgers University in Newark ရဲ့ေလ့လာခ်က္အရ တိရစၦာန္ေတြရဲ့ အနမ္းသဘာ၀ကို ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ အင္းဆက္ပိုးေတြက ေျခေထာက္ေလးေတြနဲ႔ ေနာက္တစ္ေကာင္ရဲ့ ၀မ္းဗိုက္ကို ထိေတြ႔ၿပီး နမ္းၾကတယ္၊ လိပ္ေတြ၊ ေၾကာင္ေတြ စေသာ သတၱ၀ါေတြကလည္း အခ်င္းခ်င္း ႏွာသီးေလးေတြ ပြတ္သပ္ၾကတယ္၊ ေခြးေတြက ေနာက္တစ္ေကာင္ရဲ့ မ်က္ႏွာကို သူတို႔ရဲ့ လွ်ာနဲ႔လ်က္ၾကတယ္၊ ဆင္ေတြကေတာ့ သူတို႔ရဲ့ အစြယ္ကို ေနာက္တစ္ေကာင္ရဲ့ ပါးစပ္ထဲ ထိုးသြင္းၾကတယ္.. အစရွိတဲ့ ပံုစံမ်ိဳးစံုနဲ႔ နမ္းေလ့ရွိၾကပါတယ္။

နမ္းတယ္ဆိုတာ တိရစၦာန္ေလာကမွာေရာ၊ လူ႔ေလာကမွာပါ သံေယာဇဥ္ပိုတိုးေစတဲ့ လုပ္ရပ္တစ္ခုပါ။ သမီးရည္းစားေတြသာ နမ္းတတ္ၾကတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေယာက်ၤားေလးအခ်င္းခ်င္း၊ မိန္းကေလးအခ်င္းခ်င္းလည္း ခ်စ္ရင္ သေဘာရိုးနဲ႔ အာဘြားေပးတတ္ၾကတယ္ မဟုတ္လား။ အခုေနာက္ပိုင္းမွာဆိုရင္ ဒါဟာ တိုးတက္လာတဲ့ လူ႔ယဥ္ေက်းမႈတစ္ခုေတာင္ ျဖစ္လို႔လာေနပါၿပီ။

အရင္တုန္းကလည္း ေပြ႔ဖက္ျခင္း ေၾကာင့္ရလာႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ကၽြန္မေရးဖူးပါတယ္။ ဒီေနရာ ေလးမွာဖတ္ႏိုင္ပါတယ္ရွင္။

ကၽြန္မရဲ႕ Blog Post ေတြကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ဖတ္တဲ့အတြက္ ေက်းဇူး အမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ရွင္။

Advertisements

Caution to all ladies! (must read) !!

အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ သီးသန္႔ေရးတဲ့ ပိုစ့္ေလးပါ။ ကၽြန္မရဲ့ ေမလ္းထဲကို ေရာက္လာတာကို ဘာသာျပန္ျပီး တင္ေပးတာပါ။ အားလံုးအတြက္ အရမ္းကို အသံုး၀င္မွာပါ။ မေတာ္တဆ ဖတ္မိတဲ့ ကိုကိုေတြလည္း မိမိတို႔ရဲ့ ခ်စ္ခ်စ္မ်ား၊ မိသားစုထဲက မိန္းကေလးမ်ားကို ေ၀ငွေပးႏိုင္ပါတယ္ရွင္။

ကၽြန္မတို႔ အ၀တ္အစား အသစ္ေတြ ၀ယ္တဲ့အခါ အသစ္ဆိုျပီး ဒီအတိုင္း မ၀တ္သင့္ပါဘူးရွင္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ သစ္သစ္ ေလွ်ာျပီးမွ ၀တ္သင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ သိလား။ အဲဒီအ၀တ္ေတြမွာ မ်က္စိနဲ႔ မျမင္ႏိုင္တဲ့ ကပ္ပါးေကာင္ေတြ ပါလာတတ္လို႔ပါပဲ။ အိုေက ဘယ္လို သတၱ၀ါေတြကမ်ား ကၽြန္မတို႔ ၀တ္မယ့္ အ၀တ္ေတြမွာ ကပ္ေနတာပါလိမ့္ေနာ္။ အသစ္ပါဆိုမွ အလုပ္ရႈပ္ေအာင္ လုပ္တယ္ ဟြန္း။ ကဲ ၾကည့္မယ္.. မၾကည့္ခင္ ဘုရားအရင္တ ထားလိုက္ၾကပါ.. လာျပီ ဒီမွာ သတၱ၀ါ…။

ဘုရားေရ ရြံစရာေကင္းလိုက္တာ။ ဟုတ္တယ္ မဟုတ္လား။ မထင္မိၾကဘူး မဟုတ္လား။ အဓိက ကပ္ပါလာႏိုင္တာကေတာ့ ဘရာဇီယာေတြမွာပါပဲ။ မိန္းကေလးတိုင္းကို ဒီအေၾကာင္းေျပာလိုက္ၾကပါေနာ္။ မရွက္ေၾကး ကြ. YO! အဲေတာ့ ဘရာဇီယာေတြကို မ၀တ္ခင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ သစ္သစ္ အျမဲေလွ်ာပါ။ ဒီအက်င့္ကို ရေအာင္လည္း ေလ့က်င့္ထားပါ။ ဒါေတြကိုမွ မဟုတ္ပါဘူး။ မိမိတို႔၀တ္မယ့္ undergarment ေတြကိုလည္း ေလွ်ာ္ရပါမယ္။ ဘယ္လို ဘယ္လို ျဖစ္သြားတယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းကို ေျပာျပပါမယ့္။ ဘာသာျပန္ရတာ မေကာင္းလို႔ အဂၤလိပ္လိုပဲ ဖတ္လိုက္ၾကေနာ္။ ေ၀ါဟာရေတြ မေရးရဲဘူး အက္ အက္..

After anthropologist Susan McKinley came back home from an expedition in South America, she noticed a very strange rash on her left breast. Nobody knew what it was and she quickly dismissed it believing that the Holes would leave in time.

Upon her return she decided to see a doctor after she started developing Intense pains. The doctor, not knowing the exact severity of the disease, gave her Antibiotics and special creams. As time lapsed the pain did not subside and her left breast became more inflamed and started to bleed.

She decided to bandage her sores, however as Susan’s pain grew more intense She decided to seek help from a more certified doctor.Dr. Lynch could not diagnose the infection and told Susan to seek theaid of one of his colleagues who specializes in dermatology.

Unfortunately, the doctor was on vacation. She waited for two weeks and finally was able to reach the dermatologist. Sadly, a life changing event was about to unfold during her appointment. To Miss McKinley’s surprise, after she removed the bandages, they found
Larvae growing and squirming within the pores and sores of her breast. Sometimes these wicked creatures would all together simultaneously move around into different crevices. What she didn’t know was that the holes were in fact, deeper than she had originally thought, for these larvae were feeding off the fat, tissue, and even milk canals of her breast.

အဲဒီမမမွာ ဘယ္လိုေရာဂါ ရသြားတယ္ဆိုတာ မသိခ်င္ၾကဘူးလား.. ဒီေနရာ ေလးမွာ သြားၾကည့္လိုက္ၾကေနာ္။

ကဲ ဒီေလာက္ဆိုရင္ ကၽြန္မတို႔ရဲ့ underwear ေတြဟာ မသန္႔မရွင္းနဲ႔ ၀တ္ရင္ ဘယ္ေလာက္ေၾကာက္စရာ ေကာင္းလိမ့္မလဲဆိုတာ။ ကဲ ဒီေတာ့ ဒီအေၾကာင္းေလးကို အမ်ိဳးသမီးတိုင္းကို မွ်ေ၀ေပးၾကပါရွင္။ ဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္ လူတိုင္းကိုေပါ့ေလ။ သတိမမူ ဂူမျမင္ မျဖစ္ေစခ်င္လို႔ပါ။ ျပီးေတာ့ underwear ေတြပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဘာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အ၀တ္အစားတိုင္းဟာ ႏိုင္ငံအမ်ိဳးမ်ိဳးကေန လာၾကတာပါ။ packing ေတြထုပ္၊ container ထဲထည့္ခံရနဲ႔ လက္ေပါင္းေျမာက္မ်ားစြာနဲ႔ ကိုင္ျခင္း ထိျခင္းကို ခံရတာပါ။ အဲေတာ့ လက္က မသန္႔ရွင္းရင္ ေရာဂါပိုးေတြလည္း ပါလာႏိုင္ပါတယ္။

LEASE WASH ALL NEWLY PURCHASED BRAS AND UNDERWEAR BEFORE WEARING THEM. WE DO NOT KNOW WHAT PARASITES ARE IN OUR CLOTHING WHEN WE BUY THEM.

ကၽြန္မရဲ႕ Blog Post ေတြကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ဖတ္တဲ့အတြက္ ေက်းဇူး အမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ရွင္။

Laughing and its benefit

ေပြ႔ဖက္ျခင္းရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရယ္၊ ျပံဳးျခင္းရဲ့ တန္ဘိုးေတြရယ္ကို ကၽြန္မေရးသားခဲ့ဖူး ပါတယ္။ ခုဆက္ျပီး လူ႔ဘ၀မွာ အေရးပါတဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ရယ္ေမာျခင္းရဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေလးေတြကို ေရးသားတင္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ ႏွစ္သက္ၾကလိမ့္မယ္ ထင္ပါတယ္ရွင္။

ရယ္ေမာျခင္းဆိုတာ အလြန္ကိုအစြမ္းထက္ေသာ ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ႔ကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္။ မိသားစုအတြင္းမွာလည္း ျပသနာေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္။ ေဒါသေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ေပးႏိုင္တယ္။ ျပီးေတာ့ အေတြးအေခၚေတြကို ရွင္သန္ထက္ျမက္ ေစပါတယ္။ ရယ္ေမာျခင္းဟာ ကၽြန္မတို႔ရဲ့ ေနထိုင္မႈဘ၀မွာ မ်ားစြာအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ သူ႔ေၾကာင့္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေခါင္းစဥ္ေလးေတြ ခြဲျပီးေရးသားေပးခ်င္ပါတယ္။

Health Benefit Of Laughter

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစသည္
၂။ Blood Pressure ကိုေလ်ာ့နည္းေစသည္
၃။ စိတ္ဓါတ္ေရးရာ ျမွင့္တင္ေပးသည္
၄။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးပြားေစသည္
၅။ ဦးေႏွာက္၏ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို သြက္လက္ေကာင္းမြန္ေစသည္
၆။ ႏွလံုးေရာဂါမွ ကာကြယ္ေပးသည္
ရ။ လူမႈဆက္ဆံေရး အဆင္ေျပေစသည္
၈။ အေညာင္းအညာေျပ၍ relax လုပ္ေပးႏိုင္သည္
၉။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ စိတ္ေက်နပ္ေစသည္

Social Benefit Of Laughter

ကၽြန္မတို႔ရဲ့ အလုပ္ခြင္မွာေရာ မိသားစုအတြင္းမွာပါ ရယ္ေမာျခင္းဟာ မျဖစ္မေနလိုအပ္ပါတယ္။ “ကၽြန္မတို႔ေတြ အတူတစ္ကြ ရယ္ေမာသင့္သလား” ဒါမွမဟုတ္ “ရယ္ေမာျခင္းက ျပသနာေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္လား” စတဲ့ေမးခြန္းေတြကေတာ့ ေပၚေပါက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဟုတ္ကဲ့ပါ။ ရယ္ေမာျခင္းဟာ ကၽြန္မတို႔အခ်င္းခ်င္းကို ပိုနီးစပ္ခင္မင္မႈရရွိေစပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ရဲ့ ျပသနာ၀န္ထုပ္ေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစျပီး ရႈေထာင့္မ်ိဳးစံုကေန ေျဖရွင္းဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ထြက္လာေစပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ရဲ့ စြမ္းအားေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ လူမႈျပသနာမ်ားကို ေျဖရွင္းျခင္း၊ တစ္ခုခုအေပၚမွာ အာရံုစူးစိုက္ျခင္းနဲ႔ အခ်ိန္ရွိသေရြ႔မွာ အလုပ္လုပ္ျခင္းတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ကယ္ေတာ့ ဘာေတြပဲ လုပ္ေနလုပ္ေန ဘ၀ဆိုတာ ျပီးျပည့္စံုမႈ ရရွိေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ မိသားစုေတြ၊ မိတ္ေဆြေတြ၊ ထိမ္းျမားလက္ထပ္ျပဳတာေတြကအစ ကၽြန္မတို႔ရဲ့ မ်ိဳးဆက္ေတြ၊ ေဆြမ်ိဳးေတြ အစရွိသူတိုင္းမွာ တစ္ခုမဟုတ္ တစ္ခုေတာ့ လိုအပ္ခ်က္ေတြရွိေနၾကတာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ကၽြန္မတို႔ အတူတူရယ္ေမာ ေပ်ာ္ရႊင္ၾကတဲ့အခါ ကၽြန္မတို႔ကို လူမႈပတ္၀န္းက်င္နဲ႔ ပိုမိုနီးစပ္ေစျပီး အခ်င္းခ်င္းၾကားမွာလည္း နားလည္ၾကင္နာမႈ ပိုရကာ ျပသနာေတြ ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

*Laughter is the shortest distance between two people.
*Humor unites us, especially when we laugh together.
*Laughter heals.
*Laughs and smiles are enjoyed best when shared with others.
*To laugh or not to laugh is your choice.

What is the difference between hurtful and healthful humor?

ေယဘုယ်အားျဖင့္ေတာ့ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေသာ ရယ္ေမာျခင္းဆိုတာ ဟာသဥာဏ္ရႊင္ျခင္း၊ ေပ်ာ္ရႊင္တတ္ျခင္း အစရွိတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာရတာပါ။ ထိခိုက္ေစတဲ့ ဟာသေတြ ကေတာ့ ကၽြန္မတို႔ကို လူေတြနဲ႔ ပိုေ၀းကြာေစပါတယ္။ ေထေငါ့တဲ့ ပ်က္လံုးေတြ၊ ႏွိမ့္ခ်ေျပာျပီး ဟာသလုပ္တာေတြ၊ တိုင္းရင္းသားေတြကို ေလွာင္ေျပာင္တဲ့ ပ်က္လံုးေတြ၊ အခ်င္းခ်င္းႏွိပ္ကြပ္တာေတြ အစရွိတဲ့ ပ်က္လံုးေတြေၾကာင့္ ရယ္ေမာရတာဟာ မေကာင္းတဲ့ အရာေတြပါ။ လူေတြၾကားမွာ နားလည္မႈေတြ လြဲမွားေစျပီး၊ ျပသနာေတြကိုေတာင္ ဖန္တီးေပးတတ္ပါတယ္။

“Laughing with others is an ice breaker while laughing at others is an ice maker.”

ကၽြန္မရဲ႕ Blog Post ေတြကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ဖတ္တဲ့အတြက္ ေက်းဇူး အမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ရွင္။

Aromatherapy

ရနံ႔ကုထံုးကို ေရေမႊးေတြလိုပဲ အီဂ်စ္လူမ်ိဳးေတြကစခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ေပါင္း ၅၀၀၀ ေလာက္ကတည္းက စတင္အသံုးျပဳခဲ့ၾကတာပါ။ ေရွးေခတ္ကလူသားေတြက မက်န္းမမာျဖစ္တဲ့အခါ ရနံ႔ေမႊးတဲ့ သစ္ပင္ေတြ သစ္ဥ သစ္ဖုေတြနဲ ့ကုစားခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ။္ အခုခ်ိန္မွာေတာ့ ဒီနည္းလမ္းကို က်န္းမာေရးအတြက္သာမက အေလာင္းေတြကို မပုပ္မသိုးေအာင္ စီရင္ရာမွာလည္း သံုးေနၾကပါတယ္တဲ့။ တရုပ္ေတြကလည္း ဒီနည္းလမ္းကို အီဂ်စ္ေတြနဲ႔တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အသံုးျပဳေနခဲ့ၾကပါတယ္။ တရုပ္ေတြကလည္း သူတို ့ေတြရဲ့ဘုရားကို ပူေဇာ္ဖို႔ ရနံ႔ေမႊးတဲ့အပင္ငယ္ေလးေတြကို စတင္အသံုးျပဳခဲ့ၾကတာ ျဖစ္ျပီး ရနံ႔ကုထံုးဟာ တရုပ္ေတြရဲ့ တစ္ျခားေသာေရွးေဟာင္းကုသနည္းျဖစ္တဲ့ ႏွိပ္နယ္ျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေနပါတယ္တဲ့။ ဂရိေတြကလည္း အီဂ်စ္ေတြဆီက နည္းပညာယူျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ သူတို ့ေတြရဲ့ကိုယ္ပိုင္ ရွာေဖြေတြ ့ရွိမႈေတြေပါင္းစပ္ျပီး ရနံ႔ကုထံုးကို စတင္ခဲ့ပါတယ။္ သူတို ့ေတြက ပန္းရနံ ့တစ္ခ်ိဳ ့ဟာ လႈံေဆာ္တတ္တဲ့ဂုဏ္သတၲိမ်ိဳးရွိတယ္ဆိုတာ ေတြ ့ရိွခဲ့ျပီး သံလြင္ဆီဟာ အလွအပအတြက္ေရာ ေဆးပညာအတြက္ပါေကာင္းတယ္ဆိုတာ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါသတဲ့။

ေရာမေတြကေတာ့ ဂရိေတြဆီကပညာရျပီး အေမႊးအၾကိဳင္ေတြကို အေညာင္းအညာေျပေစဖို႔အတြက္ ေရထဲထည့္ျပီးခ်ိဳးၾကတာလည္း ျပဳလုပ္ၾကပါေသးတယ္။ အဲဒီေရေမႊးဆီေတြကို ႏွိပ္နယ္တဲ့ေနရာမွာပါ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒီလိုေမႊးရနံ႔ေတြကို သံုးစြဲမႈဟာ ေရမေတြက အိႏၵိယတို႔ အာေရဗ်ေဒသတို႔နဲ႔ ကုန္သြယ္မႈလမ္းေၾကာင္းဖြင့္လွစ္ လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုျပီးေတာ့လူသိမ်ားလာခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ေရာမအင္ပါယာၾကီးက်ဆံုးသြားျပီး ေနာက္မွာေတ့ ေမႊးရနံ႔သံုးစြဲမႈဟာလည္း ေမွးမွိန္သြားခဲ့ရပါသတဲ့။

ဒီေန႔ေခတ္ကို ေရာက္လာတဲ့အခါမေတာ့ သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ့ သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ေမႊးရနံ႔ေတြကို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအတြက္သာမက ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခ်မ္းသာသုခအတြက္ပါက်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ အသံုးျပဳလာခဲ့ၾကပါတယ္။

ကၽြန္မရဲ႕ Blog Post ေတြကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ဖတ္တဲ့အတြက္ ေက်းဇူး အမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ရွင္။

How to reduce the stress!

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ေသာ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ခံစားလာရတဲ့ အခ်ိန္မွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကိုယ္ပိုင္နည္းလမ္းေလးေတြ ၾကားဖူးနား၀ရွိတဲ့ ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ေျဖရွင္းၾကတာ ေတြ ့ရပါတယ္ ခုေျပာမွာက ၾကားဖူးနား၀ရွိတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြေပါ့ေနာ္ အက်ိဳးရွိမယ္ထင္ပါတယ္.. သိသေလာက္ေလး မွ်ေ၀ေပးတာပါရွင္..

၁။ ျဖစ္ေပၚေစေသာအေၾကာင္းရင္ကိုရွာပါ
စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစေသာ အေၾကာင္းရင္ႏွင့္ ဘာ့ေၾကာင့္ရရွိခံစားရသည္ကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္း သိဖို ့လိုပါတယ္။ ယင္းအခ်က္မ်ားကို သိရွိမွသာလွ်င္ ဖယ္ရွားႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ စာျဖင့္ခ်ေရးပါ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္စကားေျပာၾကည့္ပါ တစ္ခါတစ္ရံ အားရပါးရ ရယ္ေမာျခင္းသည္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ေသာ ထိေရာက္သည့္ နည္းလမ္းျဖစ္ပါသည္။

၂။အစာစားပါ
အစာမစားပဲေနျခင္းသည္ ေကာင္းေသာအက်င့္မဟုတ္ေပ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကေတာ့ မီးေလာင္ရာ ေလပင့္ေတာင္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသတဲ့ ကစီဓါတ္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားလိုက္ျခင္းသည္ ခႏၵာကိုယ္ထဲမွ အင္ဒိုဖင္ ဓါတ္မ်ားကို မ်ားမ်ားထြက္ေစျပီး ေနသာထိုင္သာရွိေစပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရစဥ္တြင္ ခႏၵာကိုယ္မွ ဗီတာမင္စီကို မ်ားမ်ားသံုးစြဲသျဖင့္ ခုခံမႈစနစ္ကိုလည္းေလ်ာ့နည္းသြားေစတတ္ပါသည္။ ထိုအခါ အဖ်ားပါ၀င္လာတတ္ျပီး ပိုမိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါသည္။ ထို ့ေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီ ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။

၃။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းက အေရျပားက်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစပါသည္။ ခႏၵာကိုယ္ထဲမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျပီး အပူရွိန္ကို ထိန္းညွိေပးပါသည္။ ထို ့ေၾကာင့္ေရက ခႏၵညကိုယ္၏လည္ပတ္မႈကို အေကာင္းဆံုးအေနအထားတြင္ ေခ်ာေမြ ့ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။

၄။လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနပါ
ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေပးျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေပ်ာက္ေစရန္အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း ျဖစ္ပါသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္အားေနထိုင္ေကာင္းေစရံုသာမက အျပင္ရူပကာယအားကိုလည္း ၾကည့္ေကာင္းေစပါသည္။ အင္ဒိုဖင္ဓါတ္မ်ား ပိုထြက္ေစသျဖင့္ သင့္အားေပ်ာ္ရႊင္ေစမည္ျဖစ္ပါသည္။

၅။အိပ္စက္အနားယူပါ
အိပ္စက္ျခင္းက ကုန္ခမ္းသြားေသာအားအင္မ်ားကို ျပန္လည္ျပည့္၀ေစျပီး ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေစပါသည္။ အလုပ္ခြင္တြင္ပင္ပန္းမႈေၾကာင့္ ခႏၵာကိုယ္ပ်က္ယြင္မႈမ်ားကို အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ ျပန္လည္ျပဳျပင္အစားထိုးႏိုင္ ပါသည္။ အိပ္ေရးမ၀ေလ စိတ္ဖိစီးမႈကို မခံႏိုင္ေလျဖစ္ပါသည္။

၆။ေရခ်ိဳးပါ
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေရေႏြးခပ္ၾကာၾကာေလးခ်ိဳးလိုက္ျခင္းျဖင့္ သက္သာေစပါသည္။ အေမႊးအၾကိဳင္မ်ားျဖင့္ အားရပါးရ ေရခ်ိဳးလိုက္ပါ။

၇။အႏိွပ္အနယ္ခံပါ
အႏွိပ္ခံျခင္းသည္ တင္းေနေသာၾကြက္သားမ်ားအား ေျပေလ်ာ့ေစျပီး နာက်င္မႈမ်ားကိုလည္း ေျပေပ်ာက္ကာ ညင္သာစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစေသာ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။

၈။ ရနံ ့ေကာင္းေကာင္းရွဴပါ
ဦးေႏွာက္၏ တစ္စိတ္တစ္ေဒသမွာ ရနံ ့မ်ားအား အာရံုခံစားမႈႏွင့္ ဆက္စပ္ေနေသာၾကာင့္ သင္၏စိတ္အေျခအေန ေကာင္းမြန္ေစဖို ့ အေရၾကီးလွပါသည္။ လာဗင္ဒါ၊ ႏွင္းဆီ၊ ခ်ာမိုမိုင္ စႏၵကူး စသည့္ရနံ ့မ်ားကို ရႈရႈိက္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းသက္သာ ေစပါသည္။ အိပ္ေသာအခါတြင္လည္း အိပ္ရာ ေခါင္းအံုး စသည္တို ့တြင္ ပက္ျဖန္းထားႏိုင္ပါသည္။

၉။ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ယူပါ
တစ္ခါတစ္ေလမွာ တစ္ေယာက္တည္းျငိမ္ျငိမ္သက္သက္ ေအးေအးေဆးေဆး ေနထိုင္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။ စာအုပ္တစ္အုပ္ကို ထိုင္ဖတ္ျခင္း ဘာသာရပ္အသစ္ အဆန္းတစ္ခုကို ေလ့လာျခင္းတို ့ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ကုသႏိုင္ပါသည္တဲ့

ကၽြန္မရဲ႕ Blog Post ေတြကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ဖတ္တဲ့အတြက္ ေက်းဇူး အမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ရွင္။

Fungus Infections:

ကိုဖိုးေဇရဲ့ အၾကံေတာင္းခ်က္အရ ဒီပိုစ့္ေလးကို တင္ဖို႔စိတ္ကူးရသြားပါတယ္ရွင္။ Fungus Infection ဆိုတာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားမွ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ပင့္ဂိုလ္းေတာင္ လက္သည္းမွာ Fungus Infection ျဖစ္လို႔ကုလိုက္ရတာ အက်ိဳးဆက္ကေတာ့ ခုခ်ိန္ထိ လက္သည္းရွည္ထားလို႔ မရေတာ့ဘူးေလ။ လက္သည္းကို တစ္ခ်ိန္လံုး ဂရုစိုက္ျပီးေနေနရေတာ့တာေပါ့။ Fungus ေတြမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္ရမယ္ဆိုတာ သိသေလာက္ေလး ေ၀ငွေပးခ်င္ပါတယ္ရွင္။

ဆရာ၀န္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာေတာ့ လက္သည္း၊ ေျခသည္း၊ ေပါင္ျခံၾကား၊ ေျခ နဲ႔ လက္ေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မႈိေရာဂါေတြကို ကုသဖို႔နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ရွိျပီးသားပါ။ ဒါေပမယ့္ဆိုးတာ တစ္ခုကေတာ့ ဒီေရာဂါမ်ိဳးဟာ ေဆးေတြနဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာ ဂရုတစ္စိုက္ကုသေပ်ာက္ကင္း ျပီးတာေတာင္ ျပန္လည္ျဖစ္ေပၚႏိုင္တဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါကဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရတာလဲ ဆိုေတာ့ကၽြန္မတို႔ လူသားအားလံုးမွာရွတဲ့ အားနည္းခ်က္ အားသာခ်က္ေတြေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိုဳ႕လူေတြမွာ ဓါတ္မတည့္ျခင္းေတြကို လြယ္လြယ္ကူကူ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိုဳ႕လူေတြကက်ေတာ့ အေအးမိလြယ္တတ္ၾကတယ္ေလ။ တစ္ခ်ိဳ႕ေတြက က်ေတာ့ အစာအိမ္မေကာင္းတာတို႔ ဘာတို႔ျဖစ္တတ္ၾကျပန္ေရာ။ တစ္ခ်ိုဳ႕သူေတြမွာက်ေတာ့လည္း လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔ မႈိစြဲတဲ့ေရာဂါ ရတတ္ၾကတယ္ေလ။

တစ္ခ်ိဳ႕အရြယ္ေရာက္ျပီးသူေတြရဲ့ ေျခေထာက္ေတြ၊ ေျခသည္းေတြမွာ အျဖစ္မ်ားေလးရွိတဲ့ မႈိစြဲေရာဂါကေတာ့ မ်ိဳးရိုးဗီဇနဲ႔လည္း ဆိုင္ပါတယ္။ သူတို႔ေတြရဲ့ အေရျပားဟာ မႈိေရာဂါပိုးကို အေသမသတ္ႏိုင္ပါဘူး။ မႈိတစ္ခါစြဲျခင္း ခံရျပီးေနာက္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားက မႈိေရာဂါပိုးေတြနဲ႔ အကၽြမ္းတစ္၀င္ျဖစ္သြားျပီး သူတို႔ေတြကို သုတ္သင္ရွင္းလင္းဖို႔ မၾကိဳးစားတတ္ၾကေတာ့ပါဘူး။ ကေလးေတြမွာေတာ့ အသက္ (5) ႏွစ္မတိုင္ခင္ေလာက္ထိ မိႈစြဲတာ မျဖစ္တတ္ၾကပါဘူး။ သူတို႔ေတြရဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားက မႈိေရာဂါပိုးေတြကို ႏွိမ္ႏွင္းႏိုင္လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

မႈိေတြဟာ ကၽြန္မတို႔ရဲ့ ပတ္၀န္းက်င္တိုင္းမွာ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ၊ မသန္႔ရွင္းတဲ့ ေနရာေတြမွာနဲ႔ တစ္ျခားလူေတြဆီမွာေတာင္ ရွိေနႏိုင္ျပီး ေရွာင္လြဲလို႔လည္း မရႏိုင္တဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ သူကေႏြးေထြးစိုစြတ္တဲ့ ေနရာမ်ိဳးကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ျပီး အေရျပားရဲ့ တစ္ခ်ိဳ႕ေနရာေတြကို ပိုျပီး အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မႈိေတြဟာ အေရျပားေပၚမွာပဲ ျဖစ္ပြားတတ္ၾကျပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ အတြင္းထဲထိ ၀င္ေရာက္မကူးစက္ႏိုင္ပါဘူး။ မႈိစြဲသူ အေတာ္မ်ားမ်ား သံုးေလ့ရွိၾကတဲ့ Cortisone creams ေတြကေတာ့ ေရာဂါကို ပိုိလုိ႔ပင္ ဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီခရင္မ္ကို ဆက္မလိမ္းေတာ့ဘူးဆိုရင္ အေရျပားေပၚမွာ အင္ျပင္ထသလို နီလာမယ္၊ နီရာကေန ယားလာမယ္၊ ျပီးေတာ့ တစ္ေနရာကေန ေနာက္တစ္ေနရာကို ပ်ံံ႕သြားတတ္ပါတယ္။

မႈိေရာဂါေတြဟာ ခ်က္ခ်င္းျဖစ္ေပၚတတ္ေလ့မရွိပဲ အခ်ိန္ေအာင္းေနတတ္ပါေသးတယ္။ ေနာက္အခ်ိန္ေကာင္းေရာက္ေတာ့မွ သူကေရာဂါအျဖစ္ ထလာတတ္တာမ်ိဳးပါ။ မႈိေတြစုေ၀းဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်အမ်ားဆံုး ေနရာကေတာ့ ရႈးဖိနပ္ေတြ ထဲမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ မႈိေတြကို ဘယ္ေလာက္ပဲ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသ ကုသ ကိုယ္က သန္႔ရွင္းစြာ မေနတတ္ရင္ ေနာက္ထပ္ျဖစ္ေပၚႏိုင္တဲ့ အရာမ်ိဳးပါ။ မႈိေရာဂါပိုးေတြက ေျခအိပ္ေတြ ဘယ္လိုအေရာင္၊ ဘယ္လိုအမ်ိဳးအစားမွာမွ စြဲမယ္ဆိုတာမ်ိဳးရွိတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခ်ည္သားေတြ၊ သိုးေမြးထည္ေတြ ထဲမွာလည္း ရွိေနႏိုင္တတ္ပါေသးတယ္။

မႈိေတြကို 100% ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသဖို႔ဆိုတာကေတာ့ မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ ဒါေပမယ့္ အေကာင္းဆံူးနည္းလမ္းေလးေတြကေတာ့ ရွိေနပါေသးတယ္။ အခုေျပာမယ့္ အခ်က္ေလးေတြကေတာ့ အသံုး၀င္လိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္ရွင္။

1. ေဆး၀ါးေတြကို ညႊန္ၾကားထားတဲ့အတိုင္း ေသခ်ာလိုက္နာျပီး ေသာက္ေပး၊ လိမ္းေပးပါ။ မႈိေတြဟာ မ်က္စိနဲ႔ မျမင္ရတဲ့ အခ်ိန္ေတြထိ ရွိေနတတ္ၾကေသးလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
2. မိမိေျခေထာက္ကို သန္႔ရွင္းစြာထားပါ။ စိုစြတ္မေနပါေစနဲ႔။ ေျခအိပ္ေတြကိုလည္း လဲေပးပါ။ ပလတ္စတစ္ပါ၀င္တဲ့ ဖိနပ္ေတြထက္စာရင္၊ လယ္သာေကာင္းတဲ့ သားေရ ဖိနပ္ေတြကို ၀တ္ေပးပါ။
3. ဖိနပ္စီးတဲ့ အခါမွလည္း အရမ္းက်ပ္တာမ်ိဳး၊ ေခ်ာင္တာမ်ိဳးျဖစ္မေနတဲ့ ကိုယ္နဲ႔ေတာ္တဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးကိုသာ စီးေပးပါ။
4. Lotrimin or Lamisil ပါ၀င္ေသာ anti-fungal cream မ်ားကို အသံုးျပဳေပးပါ။ ေျခသည္းေတြ လက္သည္းေတြမွာ အနည္းဆံုး တစ္ေန႕ႏွစ္ၾကိမ္ခန္႔ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
5. ေျခဗလာနဲ႔ ဘယ္ေတာ့မွ လမ္းမေလွ်ာက္ပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ သတိထားရမယ့္ေနရာေတြကေတာ့ bathrooms, locker rooms, gyms, carpet,public bathing areas အစရွိတဲ့ ေနရာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
6. ေျခသည္းေတြကို တိုတိုေလးပဲ ထားပါ။ ေရာဂါျဖစ္ေနတဲ့ ေျခသည္းနဲ႔ သာမန္ေျခသည္းေတြမွာ ေျခသည္းညွပ္ကို တစ္ခုတည္း အသံုးမျပဳမိပါေစႏွင့္။
7. ေရာဂါရွိေနတဲ့ မိသားစု၀င္ အခ်င္းခ်င္းပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အရမ္းရင္းႏွီးတဲ့ မိတ္ေဆြ အခ်င္းခ်င္းနဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ လက္ပြန္းတတီး မေနမိပါေစနဲ႔။
8. Zeasorb-AF လိုမ်ိဳး anit-fungal powder ကို ဖိနပ္ထဲကို ထည့္ေပးပါ။ ဒါမွ မႈိေတြ ေအာင္းမေနႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
9. ေဟာင္းေနျပီျဖစ္တဲ့ ရႈးဖိနပ္ေတြ၊ ဘြတ္ဖိနပ္ေတြ၊ တစ္ျခားဖိနပ္ေတြကို မစီးပါနဲ႔။ ကိုယ္ျဖိနပ္ကို တစ္ျခားသူေတြနဲ႔လည္း ရွယ္ယာလုပ္ျပီး မစီးမိပါေစနဲ႔။
10. မႈိစြဲတဲ့ေရာဂါ တစ္ၾကိမ္ျဖစ္ဖူးျပီဆိုရင္ ေပါင္ျခံလိုေနရာမ်ိဳးကို ေသခ်ာသန္႔ရွင္းေအာင္ ထားရပါမယ္။ အဲဒီေနရာေတြကို ဆပ္ျပာနဲ႔ ေသခ်တိုက္၊ 5 မိနစ္ခန္႔အျမွပ္ေလးေတြနဲ႔ထားလိုက္၊ ျပီးမွေသခ်ာစင္ေအာင္ ေဆးေၾကာတာမ်ိဴးကို တစ္လႏွစ္ၾကိမ္ခန္႔ လုပ္သင့္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ ကိုယ္က မႈိစြဲတတ္ရင္ ေဆးၾကိဳတင္ေသာက္ထား၊ ေဆာင္ထားတာမ်ိဳးလုပ္သင့္ေၾကာင့္ တင္ျပလိုက္ရပါတယ္ရွင

ကၽြန္မရဲ႕ Blog Post ေတြကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ဖတ္တဲ့အတြက္ ေက်းဇူး အမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ရွင္။